你好，俯卧撑：双肩、双腿并拢，双手撑地，虽然它是腰部和臀部的力量，但会阴紧，也可以行使，阴部肌肉紧张，会变得紧张。肛门括约肌的收缩肛门运动：运动是使会阴收紧的最有效的方法，最有效的方法。