问题分析：你好：缩阴锻炼就是有意识的，缩阴提肛锻炼，深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复无论是站立、坐着休息还是躺着休息都可以做的，比较方便，而且长期坚持效果还是很好的。意见建议：建议每天方便的时候自己锻炼，坚持十几分钟，大约一个月左右会有效果。