问题分析：单个球开始训练，每天坚持30分钟，第二个月您可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练，意见建议：需要时间和坚持。一般以四个月为一练习阶段。您可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划