指导意见：只要通过一种体能锻炼就能达到，就是那种平躺在床上，然后就是想象着解大便的时候，到一定阶段的时候猛得一挤压肛门的那种动作行为，坚持每天做100个，分五组进行，每一组20个，每一次收缩都要维持10秒左右，坚持3个月下来，应该是能达到很好的效果的。