问题分析：缩阴运动是比较有效的，可以用收肛提气法：每天早晚可深吸气后闭气。如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。习惯了以后，平时生活中都可以进行。意见建议：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。