问题分析：缩阴的办法很多，比如提肛运动或者做阴道紧缩术等，看你的是几度的外阴撕裂，可以到医院去做阴道紧缩术。意见建议：建议你平时多做提肛运动或者到医院去做阴道紧缩术，一般效果都比较好的。