自打我生完宝宝之后感到阴道松弛，我自己老公也说过性生活的不能尽兴，感觉没有以前那样紧致美好了，现在也没有什么心情了。朋友介绍我可以用缩阴球试试。使用缩阴球训练的方法是什么？