缓解月经腰酸背痛，首先要注意多休息，来月经的时候身体比较虚弱，一定要多注意休息。不要做过多的运动，尤其不能剧烈运动。另外，要多喝一点温开水，或者是红糖水、红枣水。注意腰部小腹部的保暖，可以用热水袋或者热毛巾热敷，可以缓解腰酸背痛症状。