您好，要想通过运动锻炼达到缩阴的效果，您可以选择以下方法：1、收肛提气法：在有便意的时候，屏住大、小便，并做提肛运动，每天反复练习，可以很好地锻练盆腔肌。2、中缀排尿法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。3、走路锻炼法：行走时绷紧大腿内侧及会阴部肌肉。