你好，平时你可以背对墙壁并贴近墙壁，双脚脚后跟并拢呈小外八字，用力并拢加紧，让臀部肌肉和大腿肌肉收缩，此时你会感受到自己的提肛肌也在收缩，当然此时的阴道平滑肌也是收缩的，每天这样做10-15分钟，2周下来会有效果的。