盆底肌肉功能障碍松弛，导致盆底肌肉松弛甚至脱垂，建议可以首先通过自身盆底肌肉锻炼改善，若效果不明显建议到医院就诊，进行盆底肌肉电生理治疗甚至手术修复治疗。可自家进行的缩宫方法如下：1.首先选好锻炼的体位，如仰卧位开始，坐位和站立位；2.每次盆底肌肉收缩3～5秒；放松3～-5秒；重复收缩、放松15次；以15次为一个单位的锻炼量，每天至少要完成三个单位；每个单位完成后，要给盆底肌肉来一次彻底的放松；3.锻炼时间：任何方便的时候都可以；4.注意不要锻炼错肌肉：不要收缩腹部、腿及臀部的肌肉，可以将手轻轻地放在腹部感受腹部肌肉有无收缩。正确收缩的肌肉应该是像自己平常憋尿时感觉一样所收缩的肌肉。