你好，日常生活中缩阴可以采用运动缩阴法。首先，平躺在床上，两脚伸直合并，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起，然后用力把整个腹部提起成弧形，这时，臀部跟大腿都会夹得很紧，停留一秒后放下，再重复，刚开始可以重复10次左右，以后再逐渐增加。