你好，建议你每天早晚练习，同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。也可以考虑去正规医院进行缩阴手术。